平板卧推和倾斜卧推是有效锻炼下胸外侧下沿的动作，可以使用杠铃或哑铃来进行训练。另外，使用电阻带或绳索机进行下拉动作和尝试倒立俯卧撑也可以增加锻炼效果。注意保持正确姿势和技术，逐渐增加训练强度和重量，并合理安排训练计划。
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