大臂锻炼是健身训练中重要的一部分，可以增强大臂肌肉力量和稳定性。利用哑铃进行大臂锻炼是一种简单有效的方式。文章介绍了哑铃弯举、哑铃颈后屈臂伸展和哑铃窄握俯身弯举等锻炼动作的细节和注意事项，并提供了训练方案。
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