手部肌肉的锻炼是健身中的重要部分，可以提高手部肌肉的力量和耐力，还可以改善手部的协调性和灵活性。本文介绍了手腕屈伸、手指弯曲、手腕旋转和手指握力器训练四种锻炼手部肌肉的方法。
手腕拉伸是增强手腕灵活性和稳定性，减少疼痛和受伤风险的有效方法。本文介绍了背屈、掌屈、旋转、拇指和伸展带拉伸等常见手腕拉伸方法。通过适当拉伸，可以放松手部肌肉、增加关节灵活性。注意不要过度拉伸，保持呼吸平稳。每天进行手腕拉伸，效果更佳。
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