女孩子练腹肌需要注意合理的饮食和训练强度，充足的休息也很重要。训练方案包括仰卧起坐、侧卧抬腿、俯卧撑和坐姿腹部卷曲。推荐使用健身球、瑜伽垫和腹轮等训练工具。每周2-3次腹肌训练逐步增加训练次数和强度，每次训练不超过30分钟。
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