晚上减脂饮食应该以低热量、高纤维、适量蛋白质、多蔬果为主，避免高脂肪和高糖食品的摄入。建议每餐摄入300g左右的蔬菜和水果，100-150g左右的蛋白质，100-150g左右的主食。总热量摄入要控制在一定范围内，女性每天的摄入热量应该在1200-1500kcal之间，男性则应该在1500-1800kcal之间。如果想要减脂，每天的摄入热量还要再减少500-1000kcal。
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