后束肌是打造完美身材的重要一环，通过合理的训练可以增强背部的力量和稳定性，塑造更健美的身材。文章介绍了多维度训练、控制动作幅度、合理安排训练周期、注意姿势正确性和配合适当饮食等方法。
肩膀后束是肩部肌肉群中的一个重要部分，训练肩膀后束可以改善肩部力量和稳定性，预防肩部受伤，并且有助于塑造美观的肩部线条。介绍了引体向上、倒立划船和俯身划船等有效的方法来训练肩膀后束。
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