徒手锻炼肱二头肌是一种有效的方式来增强上臂力量和塑造肌肉线条。本文介绍了几种常见的徒手锻炼肱二头肌的方法，包括俯身撑、弯举、反向握力握推和俯身弯举。通过正确的姿势和动作，每组做10到15次，坚持锻炼并配合合理的饮食，你将很快看到肱二头肌的增长和进步。
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