平板支撑的8个动作是什么？如何正确执行这些动作？
上热门平板支撑是一种非常有效的全身运动，可以锻炼核心肌群、背部、手臂和腿部肌肉。下面我将介绍平板支撑的8个动作以及如何正确执行它们。
1. 标准平板支撑
这是最基本的平板支撑动作。开始时，身体趴在地板上，以手臂与肩膀保持垂直，并将手掌放在地板上。脚尖着地，身体成一条直线。保持这个姿势，收紧核心肌群，保持呼吸稳定。持续时间可以根据个人能力逐渐增加，一般建议30秒至1分钟。
2. 前臂平板支撑
与标准平板支撑相比，这个动作是用前臂支撑身体。开始时，身体趴在地板上，以前臂与肩膀保持垂直，手掌放在地板上。脚尖着地，身体成一条直线。保持这个姿势，收紧核心肌群，保持呼吸稳定。持续时间可以逐渐增加，一般建议30秒至1分钟。
3. 带旋转的平板支撑
这个动作可以更好地锻炼腹肌和斜方肌。开始时，采用标准平板支撑的姿势。然后，将一个手臂向上伸直，身体转向一侧，直到身体形成"T"形。保持这个姿势数秒钟，然后回到起始姿势，重复动作。每侧进行10-15次。
4. 单腿平板支撑
这个动作可以增加对核心肌群和稳定性的挑战。开始时，采用标准平板支撑的姿势。然后，将一只脚抬起，保持身体的稳定。保持这个姿势数秒钟，然后换脚重复动作。每腿进行10-15次。
5. 平板支撑加臀部提升
这个动作可以同时锻炼核心肌群和臀部肌肉。开始时，采用标准平板支撑的姿势。然后，将一只腿向上抬起，直到大腿与身体成一条直线。保持这个姿势数秒钟，然后换腿重复动作。每腿进行10-15次。
6. 平板支撑加膝盖内收
这个动作可以加强对核心肌群和内收肌群的锻炼。开始时，采用标准平板支撑的姿势。然后，将一只腿的膝盖向内收，直到膝盖与另一腿的内侧相接。保持这个姿势数秒钟，然后换腿重复动作。每腿进行10-15次。
7. 平板支撑加交替抬腿
这个动作可以增加对核心肌群和下腹部肌肉的挑战。开始时，采用标准平板支撑的姿势。然后，将一只腿向上抬起，直到大腿与身体成一条直线。然后放下这只腿，抬起另一只腿。保持这个交替抬腿的动作，每腿进行10-15次。
8. 平板支撑加侧支撑
这个动作可以加强对核心肌群和斜方肌的锻炼。开始时，采用标准平板支撑的姿势。然后，将一个手臂向上伸直，身体转向一侧，直到身体形成"∧"形。保持这个姿势数秒钟，然后回到起始姿势，换另一侧重复动作。每侧进行10-15次。
在执行平板支撑动作时，有几个关键要点需要注意：
1. 保持身体成一条直线，避免臀部下沉或抬高。
2. 收紧核心肌群，保持稳定性。
3. 均匀呼吸，避免屏住呼吸。
4. 动作缓慢控制，避免用力过猛或扭曲身体。
总结：平板支撑是一种全身性的运动，可以通过不同的变化和组合来增加挑战和效果。根据个人的能力和目标，选择适合自己的动作和难度，逐渐增加持续时间和重复次数。记住正确的姿势和注意事项，以确保安全和有效地进行平板支撑。
平板支撑真的很有效，我每天坚持做，收到了很好的效果！
这些动作都很有挑战性，但是坚持下来会感觉越来越强壮！
平板支撑对腹部肌肉的锻炼效果真的很明显，强烈推荐给大家。