大圆肌和小圆肌是肩部和上臂的重要肌肉群，对肩关节稳定性和上肢运动起关键作用。文章介绍了练习大圆肌和小圆肌的方法，包括外旋动作和倒立飞鸟动作，以及内旋动作和面前提拉动作。重要的是保持正确姿势和动作技术，避免过重负荷，定期练习并逐渐增加难度。
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