本文介绍了比目鱼肌和腓肠肌的解剖结构和锻炼方法，包括站姿提踵、单腿提踵和深蹲提踵等动作，同时提供了初学者、中级者和高级者的健身方案。通过锻炼比目鱼肌和腓肠肌，可以提高身体平衡、跳跃能力、爆发力和耐力。
小腿腓肠肌内侧是我们锻炼小腿肌肉时经常忽略的部位，但它的锻炼对于小腿线条的塑造非常重要。本文介绍了常见的小腿腓肠肌内侧锻炼动作、锻炼细节和注意事项、锻炼方案以及推荐的锻炼工具。
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